પ્રોટીનની ઉણપ શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેની ઉણપને કારણે સ્નાયુઓ પ્રભાવિત થાય છે, આ સાથે હાડકાં પણ નબળાં પડે છે. જો શરીરમાં પ્રોટીનની માત્રા ઓછી હોય તો ત્વચા અને વાળને પણ નુકસાન થાય છે, આ સિવાય નબળાઈ પણ અનુભવાય છે. પરંતુ તમે આ ખોરાકને તમારા દૈનિક આહારમાં સામેલ કરીને પ્રોટીનની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો.
મગની દાળ
મસૂર પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. મગની દાળમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે અને તે પાચન શક્તિ માટે પણ મદદગાર છે. તે શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.
બદામ
બદામ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તેના સેવનથી પ્રોટીનની ઉણપ પૂરી થાય છે.
બ્રોકોલી
બ્રોકોલીમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે, ઉપરાંત તેમાં ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે. જે સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી છે. તમે તેને સલાડ કે શાકમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
આ પણ વાંચો : પ્રોટીન નો ખજાનો છે આ વસ્તુઓ શરીરમાં પ્રોટીન ની ઉણપ થઈ જાય તો આ વસ્તુઓ ખાઈ લો
ઇંડા
ઈંડામાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તમે તમારા આહારમાં ઇંડાને ઘણી રીતે સામેલ કરી શકો છો. જો તમે ઈચ્છો તો તમે બાફેલા ઈંડાનું સેવન કરી શકો છો અથવા ઈંડામાંથી ઘણી વાનગીઓ બનાવીને ખાઈ શકો છો.
માછલી
માછલીમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે શરીર માટે જરૂરી છે. તમે તેને ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો. આ સિવાય પ્રોટીનયુક્ત ચિકન પણ એક સારો વિકલ્પ છે. જો તમે નોન-વેજ ફૂડ પસંદ કરો છો, તો તમે પ્રોટીન માટે માછલી અને ચિકનનું સેવન કરી શકો છો.
સોયાબીન
સોયાબીનને પ્રોટીનનો કુદરતી સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તે શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે. તમે ઈચ્છો તો તેનું સેવન કરી શકો છો.
ડેરી ઉત્પાદનો
તમે તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં ચીઝ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. તે પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ માનવામાં આવે છે.
કઠોળ
રાજમા પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. પ્રોટીનની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમે રાજમાનું સેવન કરી શકો છો. તેને ખાવાથી શરીરને એનર્જી મળે છે.
આ પણ વાંચો : પ્રોટીન નો ખજાનો છે આ 6 વસ્તુઓ આજથી જ ખાવાનું ચાલુ કરી દો માંશપેશી, હાડકા, વાળ, ત્વચા ને લગતી દરેક સમસ્યા દૂર થશે